Как похудеть во время беременности и не навредить своему малышу

Беременность — прекрасный период времени в жизни любой женщины. Ведь в ней формируется новая жизнь. Часто за все время женщина набирает лишний вес, т.к. питается уже за двоих и не следит за рационом. Ребенку требуется много витаминов,Как похудеть во время беременности и не навредить своему малышу кальция, железа, который он потребляет из организма матери. Соответственно и мама начинает кушать то, что до беременности ей не нравилось.

За всю беременность женщина может набрать 10-13 кг, хотя эти цифры индивидуальны, в последнем триместре ребенок начинает интенсивно расти, и свой вес необходимо контролировать, т.к. перебор, как и недобор, тоже негативно повлияет на роды и рождение ребенка. Необходимо пересмотреть свой рацион, ребенок должен получать все необходимые витамины, но от некоторых продуктов все же стоит отказаться.

Во время беременности многих тянет на сладкое, мучное, меняется вкус, принято ни в чем не отказывать мамочкам, в следствии чего, сами не замечают, как набирают через чур много килограмм.

Как похудеть во время беременности на http://edimka.ru/? Этим вопросом задаются многие женщины. Правильный режим питания и образ жизни помогут держать себя в тонусе и контролировать вес.

Для этого необходимо:

— придерживаться режима, употреблять пищу в одно и тоже время;

— кушать маленькими порциями, но часто;

— обильное питье в начале беременности, и по рекомендации врача – в последнем триместре;

— употреблять в пищу натуральные свежие овощи и фрукты, отказаться от полуфабрикатов, колбас, сосисок;

— не питаться в общественных местах, кафе быстрого питания;

— не употреблять крепкий чай, кофе, алкоголь.

Как похудеть во время беременности, для этого необходимо исключить из своего рациона булочки, пирожки, сладкое, шоколадки, конфеты, если совсем невмоготу терпеть, тогда можно позволить себе небольшой десерт. Не стоит есть жареное, соленое, копченое, острое, т.к. все это вредит малышу. Полезная пища, приготовленная на пару или в духовке. В ежедневный рацион нужно добавить рыбу, мясо, птицу, т.к. в этих продуктах содержаться белки. Из молочных продуктов – нежирный кефир, молоко, иногда йогурт, в этих продуктах содержится кальций.

В рацион следует добавить растительное, оливковое масло. Обязательно употреблять фрукты и зелень.

Чтобы похудеть во время беременности, необходимо не только правильное питание, но и занятие спортом. Подойдут такие виды как плавание, занятие йогой для похудения беременных с инструктором, занятие гимнастикой, пешие прогулки, заниматься необходимо каждый день, небольшими нагрузками. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы физические упражнения не принесли вреда ребенку.

Чтобы сбросить вес, необходимо следить за тем, что употребляешь и количеством нагрузок, т.к. быстрая потеря веса может быть опасна для любой женщины.