10 отличных упражнений для стройной фигуры

Приняв для себя решение – хочу быть стройной и подтянутой, важна настойчивость и преодоление лени. Следующие десять упражнений помогут начать выстраивать тело своей мечты, а также похудать без диет.10 отличных упражнений для стройной фигуры

Нужно осознавать, что завтра ваше тело не станет, как у фитнес — модели. Но регулярно выполняя этот комплекс, уже через две недели можно увидеть прекрасный результат.

Залог хорошей и безопасной тренировки – разминка несколько минут: ходьба на месте, прыжки, легкий бег, наклоны, растягивания.

Нужно подготовить и тело, и сердце к нагрузкам. Все упражнения делаем 1 минуту, ВСЕГО 1 минуту! А эффект! Увидите сами.

1 упражнение

Бег на месте, высоко поднимаем колени (можно ударять о ладони, расположенные на уровне груди). Выполняем упражнение интенсивно, с максимальной скоростью.

2 упражнение

Выпрыгивание из положения присяд. Ноги расставлены широко (плие), приседаем, колени с бедрами составляют 90 градусов и выпрыгиваем вверх. Приземляясь, касаемся руками пола. Чем быстрее и выше, тем лучше.

3 упражнение

Положение «планка» классическая на полу.

Руки согнуты, предплечье и и плечо составляют 90 градусов. Пресс и ягодицы напряжены, поясница прямая, со спиной составляет прямую линию, ступни вместе. Ноги прямые, напряжены, опора на пальцы ног. Новичку будет проще ставить ноги немного друг от друга.

4 упражнение

Из положения «ноги вместе», прыгаем на месте: ноги разводим в стороны, руки тоже разводим и хлопаем у себя над головой.

5 упражнение.

Выпрыгивание поочередно на одной ноге, колено выносится вверх.
10 отличных упражнений для стройной фигуры
6 упражнение

 

«Конькобежец». Ногу заводим назад, перепрыгиваем на другую ногу (на 50 см), тоже проделываем второй ногой.

7 упражнение

Ноги вместе и выполняем боковые прыжки на расстояние 50 сантиметров.

8 упражнение

Положение «книга»: обеими руками «встать» на пол (упереться), ноги на полу на расстоянии 30 см. Отталкиваемся ногами, руки на месте и переносим обе ноги в сторону на 50 см, повторяем в другую. Получаются боковые прыжки на руках.

9 упражнение

Вперед-назад прыгаем на месте на расстояние шага ( 50 см) .

10 упражнение 

Ноги шире плеч (плие), носки в стороны, плавно и глубоко приседаем. Восстанавливаем дыхание и растягиваем мышцы.

После выполнения комплекса обязательно нужно растянуть мышцы.

Эта тренировка поможет поддерживать тело в тонусе, а также оставаться энергичной и бодрой!

Здоровья, стройности и настойчивости!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *