10 способов быстро уснуть

Давайте рассмотрим способы которые вам помогут быстро уснуть

Как быстро уснутьФизические упражнения

Благодаря регулярным физическим нагрузкам наш внешний вид улучшается. В то же время качество сна повышается, когда во время упражнений мы избавляемся от негативных эмоций и снимаем стресс. Помните, однако, что тренировка должна проходить как минимум за три часа до сна. В противном случае адреналин будет держать нас на ногах.

Напитки, которые мешают быстро уснуть

Старайтесь не пить кофе и чай поздним вечером. Они могут вызвать трудности с засыпанием. То же самое относится к алкоголю и — что, вероятно, удивительно — большому количеству воды непосредственно перед тем, как заснуть.

Планирование сна

Сон днем полезен для здоровья и помогает поддерживать высокую производительность. Однако, если он длится слишком долго, это может выбить нас из естественного циркадного ритма. Если сон длится до 90 минут, то это приносит много преимуществ, которые варьируются в зависимости от точного времени его продолжительности.

Тем не менее, сон после 16:00 может вызвать проблемы с засыпанием.

Питание перед сном

Трудно перевариваемая пища может негативно повлиять на качество сна. С другой стороны, голод вызовет стимулы, которые также нарушат процесс правильного восстановления организма. Чтобы обеспечить надлежащий комфорт во время ночного отдыха, ешьте легкую закуску как минимум за два часа до сна.

Компьютер и ТВ они помогут быстро уснуть?

Использование электронного оборудования означает, что наше тело бодрствует, а сон более неглубокий. Итак, давайте попробуем выключить компьютер и телевизор в нужное время.

Правильная температура воздуха тоже поможет быстро уснуть

Мы засыпаем быстрее, когда температура воздуха не слишком высокая. Это также имеет отношение к качеству сна. Идеальная температура в этом случае составляет около 18 градусов по Цельсию.

Затемненное помещение также поможет быстро уснуть

Свет стимулирует мозг и препятствует действию гормонов сна. Вот почему мы лучше спим в темных комнатах.

Уснуть подальше от шумов

Шум может эффективно помешать нам заснуть. При необходимости купите специальные затычки для ушей.
Постоянное время для сна
Всегда засыпайте в одно и то же время, и вскоре организм привыкнет к нему и начнет требовать сна, когда придет время. Сделайте это здоровой привычкой.

Приобрести качественное постельное белье также поможет быстро уснуть

Позаботьтесь о хорошем качестве материалов, используемых для постельных принадлежностей и пижам. Так чтобы кожа могла дышать и не иметь раздражения. Удобство улучшит комфорт засыпания.

Правильно выбранная подушка и правильное положение могут помочь быстро уснуть и повлияет на качество сна, даже если кто-то жалуется на проблемы со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *