8 продуктов, которые помогают снизить артериальное давление

Известно, что правильное питание может нормализовать артериальное давление. Выбор необработанных продуктов, ежедневное употребление овощей, контроль за потреблением соли и предотвращение избыточного употребления 8 продуктов, которые помогают снизить артериальное давлениеспиртных напитков — это лишь небольшие меры, которые можно предпринять для этой цели. Они могут оказать большое влияние на артериальное давление.

Есть, однако, несколько продуктов, которые действуют как мощные лекарства, понижающие давление. Некоторые, оказываются, даже столь же эффективными, как и антигипертензивные средства, и не имеют побочных эффектов.

Вот краткий обзор продуктов питания, которые, по мнению ученых, естественным образом снижают артериальное давление. Добавление их в меню может быть простым методом, помогающим снизить гипертензию или предотвратить ее развитие.

1. Изюм

Если ваше кровяное давление немного выше нормы — это то, что врачи любят описывать как предгипертензию, — то попробуйте добавить в свой рацион немного изюма.

Согласно только что опубликованному исследованию, употребление трижды в день горсти этих сухофруктов в течение месяца, вызывало значительное снижение давления. По мнению исследователей, гипотензивный эффект, вызванный изюмом, может объяснить тот факт, что изюм богат калием и клетчаткой.

2. Свёкла

Диета, содержащая продукты, богатые нитратами, например свеклы, связана с более низким кровяным давлением. Этот овощ, по-видимому, оказывает сосудорасширяющее действие.

Учёные доказали, что люди, которые ежедневно выпивали стакан свекольного сока, имели значительное снижение давления уже через 24 часа. Свёкла увеличивает в крови уровень оксида азота. Он расширяет кровеносные сосуды, что приводит к снижению кровяного давления.

3. Льняное семя

Эти небольшие семена — отличный источник омега-3. Они могут быть одним из лучших ингредиентов, которые вы можете добавить к своему рациону, если хотите снизить кровяное давление. Это было подтверждено плацебо-контролируемым исследованием заболевания периферических артерий, в котором атеросклеротические бляшки формируются в артериях рук и ног.

Гипертоники, которые принимали участие в исследованиях, заметили радикальное снижение давления после полугода употребления в день 35 г льняного семени. Исследователи определили результат этого эксперимента, как «одного из самых сильных гипотензивных эффектов, достигнутых посредством диетического вмешательства», и пришли к выводу, что он сопоставим с результатами, полученными с доступными в настоящее время препаратами.

4. Ягоды

Употребление свежих овощей и фруктов, положительно влияет на артериальное давление, однако, ягоды особенно полезны. Исследование показало, что люди, которые употребляли по 100 г ягод и пили из них сок, увидели у себя снижение систолического давления и положительные изменения в отношении уровня холестерина и тромбоцитов.

В рационе участников были черные и красные ягоды, черная смородина, голубика https://atmelook.ru/golubitoks, клубника, ежевика и малина. За полезное воздействие на сердце могут быть ответственны антоцианы – красители из класса флавоноидов, которые дают ягодам их яркие цвета.

5. Горький шоколад

Небольшое количество горького шоколада, действительно может оказать положительное влияние на вас. В исследовании, в котором участвовали люди с пред-гипертонией, употребление всего лишь нескольких кусочков черного шоколада (6,3 г) в день вызвало заметное снижение давления. Кроме того, его участники вообще не прибавили в весе. Но полезными свойствами обладает только темный шоколад, содержащий флаваноиды, которые оказывают полезное действие на сердце.

6. Гаспачо

Для предотвращения гипертонии в будущем, начните готовить гаспачо. Как показали исследования с людьми из группы высокого риска развития болезней сердца, — этот томатный суп может ограничить возможность появления гипертонии на 28%. Хотя этот суп содержит соль, высокие уровни полифенолов и каротина, преобладают над её негативным действием.

7. Оливковое масло

Этот основной продукт средиземноморской диеты, оказывает полезное воздействие на сердце и снижает кровяное давление. Однако масло должно быть первого отжима, так как оно содержит самое большое количество сильных антиоксидантов, называемых полифенолами. Исследование женщин с небольшим повышением давления показало, что те, кто ежедневно употребляет 35 мг оливкового масла, заметили снижение давления.

8. Яйца

Яйца имеют плохую славу из-за холестерина, но последние данные указывают на то, что в реальности они могут благотворно влиять на сердце. Исследователи обнаружили, что определенный компонент белков – пептид, действует как распространённые антигипертензивные препараты, известные как ингибиторы АПФ, однако без каких-либо побочных эффектов. Этот пептид, после приготовления, сохраняет полезные свойства.

Поскольку исследования, в настоящее время, пока проводятся только в пробирках и на животных, результаты могут быть иными для людей. Однако ежедневное потребление яиц (или только белков) может быть простым и безопасным способом контроля уровня артериального давления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *