Борьба с ПМС. Диета во время ПМС

Диета во время ПМС

Несколько дней из месяца в месяц вы чувствуете себя самой несчастнойБорьба с ПМС. Диета во время ПМС и больнойи на свете. Виной тому предменструальный синдром, сокращенно — ПМС. Исследования показали, что примерно 80% женщин испытывают недомогание во время ПМС, а 10% женщин оказываются нетрудоспособными в эти дни.
Правильное питание, отказ от вредных привычек и физическая активность могут помочь в преодолении дискомфорта предвестников ПМС. Следуя рекомендациям, вы навсегда избавитесь от ненавистных симптомов.

Совет № 1: придерживайтесь правильного питания.

Никогда не пропускайте приемы пищи! Ешьте небольшими порциями и часто. Вместо трех приемов пищи в день, добавьте еще два перекуса. Свежие овощи или фрукты – отличный вариант для второго завтрака или полдника.

Но если фруктов под рукой не оказалось, заменой послужат сухофрукты или орехи.

Убедитесь, что вы употребляете пищу богатую магнием, цинком, хромом, а также витаминами группы В, С и Е. Введите в свой рацион рыбу, а в дни ПМС увеличьте ее потребление как минимум вдвое.
Снизьте до минимума потребление соли, так как соль способствует задержке жидкости в организме. При этом не забывайте о воде. Следует употреблять не менее 8 стаканов чистой воды в день. Заметьте, сюда не входят напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кока-кола и пр.). Наоборот, в эти дни следует ограничить себя в их потреблении.

Также следует снизить потребление сахара и жиров, и увеличить потребление белковой пищи и сложных углеводов (рис, макароны и т.д.)

Совет № 2: приобретите полезные привычки.

 

Помимо привычки правильно питаться, хорошо бы привить привычку активно двигаться. Самым эффективным видом физической нагрузки является плаванье, ходьба или танцы. Такой вид занятий поддерживает в тонусе сердечнососудистую систему, мышцы, способствует снижению веса и уменьшает задержку жидкости в организме. А для снятия нервного напряжения прекрасно подойдут занятия дыхательной гимнастикой или йогой.
Упражнения следует выполнять 3-5 раз в неделю, чтобы результат не заставил себя ждать.

Совет № 3: искорените вредные привычки.

 

О вреде курения и употребления алкоголя не слышал разве что младенец. Эти продукты отравляют любой организм и действуют на него губительно, что уж говорить о хрупком женском теле.
Помимо этого старайтесь отказаться от потребления кофеина и сахара. Замените травяными чаями или настоем шиповника. Цикорий является отличной заменой для любителей кофе, а сахар с легкостью заменит мед.

Как видите, необязательно в «женские дни» прибегать к медикаментозному лечению и испытывать дискомфорт. Достаточно на протяжении месяца следовать здоровому и активному образу жизни, и, возможно, в следующем месяце ничто не омрачит ваши будни.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *