Фитнес в домашних условиях

Всем нам хочется быть красивыми и стройными. Стройности можно добиться при помощи правильного питания и занятий спортом. Не у всех есть возможность ходить в фитнес клуб. Ведь для этого нужны немалые затраты времени и, конечно же, денег. Выход из положения – фитнес дома.
Фитнес дома

Есть большое преимущество фитнеса дома.

Если вы в не очень хорошей физической форме и стесняетесь показывать свое тело другим, вы можете спокойно заниматься в своей квартире. Кроме того, вы сами подбираете себе программу тренировок и выбираете удобное время.
Несомненно, домашние занятия проигрывают клубным в плане тренажеров и контроля со стороны тренера, но вы можете воспользоваться домашним инвентарем, а твердое устремление к идеалу – прекрасный контролер.
Вам понадобятся: коврик, гантели (можно наполнить бутылки водой), мяч, скакалка, обруч.
Если вас заинтересует фитнес, то можно будет через месяц приобрести настоящий тренажер.

Как начать занятия фитнесом дома?

По некоторым телеканалам идут передачи по занятию фитнесом. Но это будет не очень удобно, так как они привязаны к определенному времени, когда вы можете быть заняты.
Лучший вариант занятия фитнесом дома – это DVD-диски с записанной программой занятий, либо видео, скачанное из интернета. Это очень рационально: заниматься можно в любое время, возможно остановить запись, чтобы закончить позже или попробовать еще раз сложное упражнение.
Запись с занятиями в первый раз нужно просто посмотреть, чтобы составить общее понятие о том, что вам необходимо будет делать.

Эффективнее всего будет программа, составленная для вас индивидуально фитнес-тренером. В ней будут учтены возраст, вес, пол, физическая подготовка, ваши предпочтения по тому, какие группы мышц хотелось бы укрепить.

Фитнес дома. Упражнения

В первые дни занятий фитнесом не стоит особо нагружать организм физическими упражнениями. Это подготовительный период. Занятия длятся не более 25 минут в день.
Далее, после подготовительного периода, вводятся дополнительные нагрузки, занятия с тренажерами и снарядами.
Время занятий возрастает до 40 минут.
На третьем этапе идет увеличение нагрузки и закрепление результатов.
Начинайте упражнения с разминки. После нее необходимо сделать упражнения на пресс. Делайте1-2 упражнения по 10-12 раз каждое. Самые эффективные упражнения на пресс: подъем туловища, «ножницы», подъем ног лежа на спине.
Занимаясь фитнесом дома, не нужно уделять внимание только одной группе мышц и игнорировать другие. Необходимо тренировать все тело, обращая внимание на проблемные зоны. Данный подход поможет вам «вылепить» тело своей мечты.

Выполняйте только те упражнения, которые вам нравятся. Через силу делать не нужно. Иначе скоро интерес ваш иссякнет, и вы оставите это занятие. Лучше повторите несколько раз те комплексы, которые доставляют вам радость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *