Физкультура и здоровье

С наступлением среднего возраста почти у всех возникает потребность контролировать, а во многих случаях улучшать физическое самочувствие.

Физкультура и здоровье
Наиболее доступный во всех смыслах способ это физкультура. Это понятие включает различные виды не связанных с трудовой деятельностью физических упражнений, совершаемых в свободное время. Не будем рассматривать здесь «лечебную физкультуру», которая подразумевает врачебный контроль и жёстко регламентирована. Объектом советов является вполне здоровый человек, достаточно свободный в своих действиях.

 

Итак, первое – определите цель.

В ряде случаев позыв к физическому усовершенствованию связан с внешностью, особенно у женщин. Более узко ставится задача «сбросить вес». Сразу скажем, что эта цель редко достигается посредством одной физкультуры. Однако это тот случай, когда даже неудача принесет пользу. В любом случае повышенная активность улучшит внешний вид и самочувствие. А в сочетании с диетой успех может быть полным.

Вторая распространенная причина – стремление именно улучшить самочувствие, повысить работоспособность. Здесь физкультура не имеет конкурентов и применима без ограничений.

Те, кто в молодости занимался спортом, особенно игровыми видами, часто возвращаются к ним на любительском уровне.

Однако здесь есть как возрастные ограничения, так и опасность переоценить свои возможности. Поэтому для большинства этот путь неприемлем.

Самые безопасный и общедоступный вид это кросс Он не требует специальной подготовки, особых помещений и дорогостоящего инвентаря.

Причем здесь под кроссом подразумевается не только бег, но и ходьба. Очень желательно трассу выбрать в парке или лесу, даже если для этого придется потратить некоторое время на дорогу (но не более 15 – 20 минут).

Занятия должны быть предельно регулярны, невзирая на погоду в пределах разумного.

Одежда должна быть максимально лёгкой и «дышащей». В жару это что – то хлопчатобумажное, в холод – шерсть и ветровка сверху.

Особенно важна обувь. Наилучший вариант — кроссовки на толстые шерстяные или хлопчатобумажные носки. Именно такую обувь можно приобрести здесь.

На первых порах будут значительные трудности, прежде всего с дыханием. Возможно, вызовет удивление крайнее несоответствие реальных возможностей с воображаемыми.

Здесь поможет оптимизм и настойчивость. Здравый смысл и самочувствие подскажут оптимальный уровень нагрузок и режим их наращивания. Хорошим критерием является ощущение некоего удовлетворения и желание повторения.

Особенно важным преимуществом бега и ходьбы является его доступность в любом возрасте, в том числе для начинающих.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *