С наступлением среднего возраста почти у всех возникает потребность контролировать, а во многих случаях улучшать физическое самочувствие.
Итак, первое – определите цель.
В ряде случаев позыв к физическому усовершенствованию связан с внешностью, особенно у женщин. Более узко ставится задача «сбросить вес». Сразу скажем, что эта цель редко достигается посредством одной физкультуры. Однако это тот случай, когда даже неудача принесет пользу. В любом случае повышенная активность улучшит внешний вид и самочувствие. А в сочетании с диетой успех может быть полным.
Вторая распространенная причина – стремление именно улучшить самочувствие, повысить работоспособность. Здесь физкультура не имеет конкурентов и применима без ограничений.
Те, кто в молодости занимался спортом, особенно игровыми видами, часто возвращаются к ним на любительском уровне.
Однако здесь есть как возрастные ограничения, так и опасность переоценить свои возможности. Поэтому для большинства этот путь неприемлем.
Самые безопасный и общедоступный вид это кросс Он не требует специальной подготовки, особых помещений и дорогостоящего инвентаря.
Причем здесь под кроссом подразумевается не только бег, но и ходьба. Очень желательно трассу выбрать в парке или лесу, даже если для этого придется потратить некоторое время на дорогу (но не более 15 – 20 минут).
Занятия должны быть предельно регулярны, невзирая на погоду в пределах разумного.
Одежда должна быть максимально лёгкой и «дышащей». В жару это что – то хлопчатобумажное, в холод – шерсть и ветровка сверху.
Особенно важна обувь. Наилучший вариант — кроссовки на толстые шерстяные или хлопчатобумажные носки. Именно такую обувь можно приобрести здесь.
На первых порах будут значительные трудности, прежде всего с дыханием. Возможно, вызовет удивление крайнее несоответствие реальных возможностей с воображаемыми.
Здесь поможет оптимизм и настойчивость. Здравый смысл и самочувствие подскажут оптимальный уровень нагрузок и режим их наращивания. Хорошим критерием является ощущение некоего удовлетворения и желание повторения.
