Как предотвратить сахарный диабет?

В настоящее время сахарный диабет это одно из наиболее распространенных во всем мире заболеваний эндокринной системы, от осложнений  которогоежегодно умирают сотни тысяч человек.сахарный диабет_diabet

Распространенность этого заболевания по всему миру стремительно растет и к настоящему моменту сахарным диабетом болеют около 200 млн.

Несмотря на сложное и часто тяжелое течение заболевания сахарный диабет все чаще называют «образом жизни» , а не «болезнью». Больше всего это касается больных диабетом 2 типа. Ведь наряду с медикаметозным лечением соблюдение специальных диет, постоянный контроль за уровнем глюкозы в крови, дозированные физические нагрузки могут долгое время позволить человеку чувствовать себя здоровым.

Сидячий образ жизни, избыточная масса тела, стрессы, перекусы фастфудом, сладкими батончиками  — постоянные атрибуты нашего времени — могут привести к возникновению сахарного диабета.

Вот некоторые советы по питанию, которые помогут предотвратить сахарный диабет:

  • Скорректируйте диету   : сведите к минимуму потребление  газированных напитков, пирожных, конфет. Потребность в сладком удовлетворите фруктами, содержащими фруктозу, галактозу, как свежими так и сухофруктами.
  • Полюбите  овсянку. Она является одним из лучших источников сложных углеводов, клетчатки важнейших микроэлементов: калий, фосфор, магний, хром, йод, марганец, фтор,  кобальт, железо, а также  витамины А, Е, В1, В2, В6, К.

Инсулин, который синтезирует поджелудочная железа дл расщепления сахаров,  содержит цинк, находящийся в овсяной каше.Протеин, содержащийся в овсянке улучшает  обменные процессы,  что способствует росту и развитию мышечной ткани.

  • Ешьте яблоки. Как выяснили финские исследователи, изучавшие рацион  более 60 тысяч мужчин и женщин на протяжении года , люди, употреблявшие  яблоки имели   меньший риск заболеть диабетом (на 27 %).

Яблоки снижают уровень холестерина в крови,  благодаря  пектину способствуют нормализации пищеварения,  предотвращают запоры, помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови, и укрепляют иммунную систему. Больше всего яблоки  полезны в сыром виде, но если термическая обработка не долгая, то яблоки сохранят большую часть своих питательных веществ. Старайтесь  употреблять их, не срезая кожуру, так как в ней содержится большое количество  микроэлементов и пектина.

Выбирайте правильные углеводы. Рекомендуется употреблять хорошие углеводы (продукты с низким гликемическим индексом),  они медленно поглощаются  частично усваиваются  и благодаря этому не вызывают значительного повышения сахара в крови.

Гликемический индекс «хороших» углеводов  ниже 50. Это прежде всего хлеб из муки грубого помола с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, сок свежий без сахара , серый хлеб из муки грубого помола, свежие фрукты, шоколад черный (60 % какао), зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы,макаронные изделия из муки грубого помола, цветная фасоль, молочные продукты, бобы, чечевица, фрукты консервированные без сахара, фруктоза

  • Больше витамина Е.  Те же финские ученые выявили, что витамин Е – самое лучшее профилактическое средство от  диабета. У исследуемых ,чей рацион был богаче на витамин Е, риск  развития диабета был на 22 % ниже. Еще известно,  что витамин Е локализируют  свободные радикалы,   и способствуют  развитию осложнений диабета.
  •   Очень осторожно с алкоголем. Старайтесь, по возможности, исключить егоиз обихода, так как алкоголь в организме расщепляется на сахара.!

Регулярно пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.

  • Займитесь спортом ( начните, хотя бы с утренней зарядки). Занятия спортом хотя бы 4 раза в неделю увеличивают восприимчивость организма к инсулину, снижают риск развития  осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Но необходимо помнить, что усиленное занятие спортом может вызвать нонижение чахара в крови, поэтому  надо часто контролировать содержание сахара в крови.

Существует ограничения в выборе видов спорта. Это автомобильный спорт – тело остается неподвижным  и боевые искусства – из-за травмирования органов и так страдающих от избытка сахара в крови.

Тщательное соблюдение вышеперечисленных правил, поможет вам предотвратить сахарный диабет! Доброго здоровья вам дорогие читатели!