Тренировка ягодиц

Тренировка ягодиц

Ягодичная мышца представляет собой самую «главную» мышцу у женщин, поскольку именно эту мышцу девушки стараются не просто держать «в тонусе», а ещё и увеличить в размере. Именно поэтому логика построения тренировочного процесса должна подчиняться тем жеТренировка ягодиц основополагающим физиологическим законам, что и логика построения мужских тренировочных программ, «заточенных» под набор мышечной массы. Это значит, что девушкам необходимо тренировать ягодичную мышцу с дополнительным отягощением, используя силовые и массонаборные циклы. Тем не менее, существует и ряд особенностей, которые накладывает на себя мышечная композиция, соматотип девушки, гормональный фон и менструальный цикл.

Девушкам с отягощением, вообще, можно тренироваться только во второй половине менструального цикла, поскольку в первой половине у них повышена концентрация эстрогена. Во второй же половине цикла повышена концентрация пролактина, поэтому организм охотно откликается на силовые тренировки, вот тогда и нужна тренировка ягодиц! Дело в том, что без соответствующего гормонального фона такие тренировки будут проходить в пустую.

Поэтому в первые две недели цикла рекомендуется использовать легкий аэробный тренинг, тренировать пресс, крутить велотренажер и прочее. Во время самой менструации тренировать низ тела не рекомендуется, а пресс тренировать строго запрещено, поскольку это может привести к кровоизлиянию.

Важно так же заметить, что у девушек встречаются разные типы телосложения, что предопределяет набор упражнений и цель тренинга вообще. Тонкокостным сухим девушкам необходимо выполнять тяжелые базовые приседания, использовать технику «отказа», выполнять по 4-6 повторений в подходе и стараться всячески наращивать силовые показатели и мышечную массу. Девушкам с толстыми костями необходимо, наоборот, использовать изолирующие упражнения, максимум — румынскую тяге. Дело в том, что девушки с хорошо заданной быстрой мышечной системой, используя приседания со штангой, жимы ногами и прочее, наращивают мышечную массу не только попы, но ещё и ног. Само собой, что огромные женские ноги — это не красиво, поэтому этого следует избегать!

Так же важным аспектом тренинга является питание. На самом деле, питание — это 70% успеха, поэтому о том, как питаться во время набора мышечной массы и похудения, мы поговорим в отдельных статьях. Оставайтесь на связи и становитесь только красивее!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *