Учимся правильно приседать

Независимо от возраста, мечтой каждой женщины остается мечта об идеальной фигуре. О стройной подтянутой фигуре мечтает и подрастающая девчушка, и входящая в пенсионный возраст, но незабывающая о красоте тела, вполне состоявшаяся женщина. Что делает женскую фигуру аппетитной?

Ну конечно же, ягодичные мУчимся правильно приседатьышцы. Именно от их тонуса и отсутствия жировых отложений и зависит привлекательность женской фигуры.

Постоянная бытовая беготня не дают должного напряжения на ягодичные мышцы, идеальную форму могут обеспечить только приседания.

Много лет назад моя учительница по физкультуре в школеУчимся правильно приседать говорила: «Не ленитесь, девочки, приседайте, потом мне «спасибо» скажете». В то время «секса не было» и сказать прямо, что ваша лень обратно пропорциональна красоте вашей попы учительница просто не могла.

Обычная повседневная нагрузка не тренирует мышцу, в тонус ее приводит бег, усиленная ходьба и приседания.

Ну, вроде все ясно со всем, но разрешите с этим не согласиться, поскольку приседать правильно тоже надо уметь. Скажете, а что там сложного, приседай, да и все! А вот и нет, неумелые приседания могут принести не пользу, а вред. До инвалидности, конечно же, дело не дойдет, но сдвинуть межпозвоночные диски, или получить не менее существенную травму можно запросто. Давайте разберемся.

Научиться правильно приседать помогут и следующие рекомендации:

  • При выполнении приседаний держите спину прямо, так, чтобы копчик и затылок были на одной прямой линии
  • Приседая, обязательно напрягайте мышцы пресса, это и дополнительная нагрузка на мышцы живота и своеобразный мышечный корсет, который сдавливает позвоночник, предохраняя его от травм
  • Пятки не должны отрываться от пола
  • Дышите ровно, вдыхая при приседании и выдыхая при выпрямлении
  • Многие фитнес-инструкторы считают нецелесообразным глубокие приседания, но если у вас достаточная гибкость позвоночника, не бойтесь, приседайте глубоко, но обязательно соблюдайте вышеприведенные правила

Одним из самых эффективных, но одновременно и самым сложным является приседание со штангой. Во время этого упражнения организм испытывает сильный стресс, в результате чего вырабатывается много гормонов, активизирующих рост мышечной ткани. Такие упражнения дают впечатляющий результат, в то время как обычные легкие приседания и махи ногой только «пугают» мышцы ягодиц и бедер.

Заменить штангу могут гири и гантели. Но приседать с такой нагрузкой нужно поначалу нужно только под контролем специалиста, иначе с «прострелом» вместо тренажерного зала загремите в больничку.

Идеальный вес штанги для среднестатистической девушки около 30 кг, и от 10 до 15 кг, если это гантели или гиря. Поначалу гири или гантели можно держать в опущенных руках, ноги поставить на ширину плеч, спину держать прямо. Желательно делать приседания не менее 30 раз, на тридцатом задержаться на пять секунд, выпрямиться, сделать еще пару подходов по тридцать раз.

Ну и не забывайте о здоровом образе жизни. Здоровая еда, утренняя зарядка, походы с ночевкой, свежий воздух укрепят не только ваши мышцы, но и дух. И качество отдыха напрямую зависит от комфортабельности палатки, которая не только защитит от осадков и насекомых, но и подарит хороший сон. А приобрести такую палатку можно перейдя по ссылке http://www.insport.com.ua/catalog/palatki/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *