В основе выбора диеты почти всегда стоит ее быстрый результат. Диеты, которые позволяют сбросить большой вес в максимально сжатые сроки, пользуются большой популярностью. Но являются ли они безопасными и приносят ли ожидаемый результат?
Только здоровое похудание может гарантировать, что полученный результат будет устойчивым, а главное не повлечет за собой неприятных последствий для здоровья.
Стоит также отметить, что сегодня создано огромное количество диет, в основе которых стоят абсолютно разные продукты. Питание часто получается однообразным, потому диеты так часто и нарушаются. Выбрав правильное питание, вы сможете ежедневно готовить новые вкусные блюда, которые не только позволят сбросить лишнее, но и принесут пользу организму.
Для здоровья человека важно чтобы он ежедневно употреблял углеводы, жиры и белки. Выбирая углеводы, вы должны беспокоиться о том, чтобы они долго переваривались и насыщали организм.
Для своего рациона вы можете выбрать нижеперечисленные источники углеводов:
- Цельнозерновые продукты (хлеб, хлебцы);
- Крупы – коричневый рис, овсяная каша, гречка;
- Пшено;
- Ржаной хлеб и хлебцы ( в небольшом количестве);
- Цельнозерновые завтраки.
- Овощи и фрукты.
Среди овощей и фруктов, которые также являются углеводами, можно есть практически все. Единственное стоит ограничивать консервированные овощи и фрукты по причине того, что при их приготовлении теряются важные витамины, но при этом в них часто много сахара и соли, которые провоцируют появление лишнего веса. Не стоит злоупотреблять бананами и виноградом, так как эти фрукты достаточно высококалорийны, поэтому желательно их есть в первой половине дня и в небольшом количестве. Овощи должны обязательно присутствовать в рационе и чем больше их будет, тем лучше. Хорошо похудеть помогают сырые овощи, из которых можно готовить салаты и различные закуски.
Здоровое похудение предусматривает обязательное употребление белков:
- Нежирная говядина;
- Курица;
- Рыба;
- Яичный белок;
- Молочные продукты до 25 % жирности.
Мясо следует запекать и отваривать, избегая добавления к блюду жирных соусов.
Правильное питание подразумевает обязательное употребление жиров. Ежедневно вы должны либо употреблять 2 ст. оливкового или растительного масла либо 30 г. грецких орехов. Полезными для похудения считаются семена льна и кунжута. Их можно добавлять в салаты и в другие блюда по желанию.
Остальные жиры желательно исключить из своего рациона.
