Здоровая диета – правильное похудение

В основе выбора диеты почти всегда стоит ее быстрый результат. Диеты, которые позволяют сбросить большой вес в максимально сжатые сроки,  пользуются большой популярностью. Но являются ли они безопасными и приносят ли ожидаемый результат?Здоровая диета – правильное похудение

Только здоровое похудание может гарантировать, что полученный результат будет устойчивым, а главное не повлечет за собой неприятных последствий для здоровья.

Стоит также отметить, что сегодня создано огромное количество диет, в основе которых стоят абсолютно разные продукты. Питание часто получается  однообразным, потому диеты так часто и нарушаются. Выбрав правильное питание, вы сможете ежедневно готовить новые вкусные  блюда, которые не только позволят сбросить лишнее, но и принесут пользу организму.

Для здоровья человека важно чтобы он ежедневно употреблял углеводы, жиры и белки. Выбирая углеводы, вы должны беспокоиться о том, чтобы они долго переваривались и насыщали организм.

Для своего рациона вы можете выбрать нижеперечисленные источники углеводов:

  1. Цельнозерновые продукты (хлеб, хлебцы);
  2. Крупы – коричневый рис, овсяная каша, гречка;
  3. Пшено;
  4. Ржаной хлеб и хлебцы ( в небольшом количестве);
  5. Цельнозерновые завтраки.
  6. Овощи и фрукты.

 

Среди овощей и фруктов, которые также являются углеводами, можно есть практически все. Единственное стоит ограничивать консервированные овощи и фрукты по причине того, что при их приготовлении теряются важные витамины, но при этом в них часто много сахара и соли, которые провоцируют появление лишнего веса. Не стоит злоупотреблять бананами и виноградом, так как эти фрукты достаточно высококалорийны, поэтому желательно их есть в первой половине дня и в небольшом количестве. Овощи должны обязательно присутствовать в рационе и чем больше их будет,  тем лучше. Хорошо похудеть помогают сырые овощи, из которых можно готовить салаты и различные закуски.

Здоровое похудение предусматривает обязательное употребление белков:

  1. Нежирная говядина;
  2. Курица;
  3. Рыба;
  4. Яичный белок;
  5. Молочные продукты до 25 % жирности.

Мясо следует запекать и отваривать, избегая добавления к блюду  жирных соусов.

Правильное питание подразумевает обязательное употребление жиров. Ежедневно вы должны либо употреблять 2 ст. оливкового или растительного масла либо  30 г. грецких орехов. Полезными для похудения считаются семена льна и кунжута. Их можно добавлять в салаты и в другие блюда по желанию.

Остальные жиры желательно исключить из своего рациона.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *