Как накачаться с худощавым типом телосложения

Понятие «худой» для каждого человека свое, однако наиболее распространённое, когда при высоком росте практически отсутствует жировая прослойка, а мышечная масса развита очень плохо. Как накачаться с худощавым типом телосложенияОбычно у таких людей преобладает кардиовыносливость на фоне отсутствия выдающихся силовых показателей. Есть свои плюсы и минусы, но если цель – увеличить объемы мускулатуры без набора жировых отложений, то самым оптимальным вариантом является начать посещать тренажерный зал и правильно питаться.

Во избежание «воды», в тексте будут описаны простые рекомендации о том, как в кратчайшие сроки набрать сухую массу.

  • За день необходимо пить много воды. Да, мы все слышим этот совет, но мало кто понимает, что наши самые первые предки вышли из воды, и мы тоже на 60-80% состоим из воды. Чем больше жидкости в день мы пьем, тем больше будем.
  • Жидкость в организме нужно задерживать, только так будут объемы. Чтобы жидкость не выходила преждевременно, необходимо сократить прием сахаросодержащих продуктов, жареной пищи, а также термогенных веществ, среди которых кофе и гуарана.
  • Отказ от вредных привычек. Регулярный прием алкоголя, курение табака и т.д. негативно сказывается на сердечной мышце, это в свою очередь провоцирует направление ресурсов тела на поддержание и восстановление жизненно важных органов, а не на рост мышечной массы.
  • Ешьте не просто много белка, а употребляйте качественный белок. Если вы получаете протеин преимущественно из гамбургеров или шаурмы, то биологическая ценность такого протеина весьма низкая.
  • Работайте в диапазоне 3-6 повторений без отказных сетов.
  • Работа с весами 75-90% от одного полного максимума при отдыхе между повторами от 5 до 8 минут.
  • Занимайтесь не чаще двух раз в неделю.

Собственно, этой простой информации достаточно, чтобы за пару месяцев набрать пару килограмм сугубо за счет мышечной массы. Более того, заметно увеличатся силовые и скоростно-силовые показатели.

Эти рекомендации подходят на начальном уровне тренировок, после необходимо расписать для себя подробный план питания и тренинга. Возможно, лучше обратиться за помощью к спортивному врачу и диетологу.

Обратите внимание: обычные врачи отличаются от спортивных: это все равно что сравнивать кардиохирурга и детского терапевта.

Успехов, друзья!

Источник: http://radikal.ua/blog/partner-articles/o-predtrenirovochnykh-kompleksakh-rass/