Как одновременно похудеть и накачать мышцы?

Многие люди, не разбираясь в физиологии человека, задаются вопросом: можно ли жировую ткань перекачать в мышечную? И можно ли скинуть жир, и нарастить мышцы синхронно?

 

Что собой представляет жировая и мышечная клетка?

Как одновременно похудеть и накачать мышцы?

Стоит понять, что жировая ткань и мышечная выполняют в нашем организме совершенно разные задачи.

Жировые клетки несут миссию запаса лишних калорий, в их задачи входит и отдача накопленной энергии при первых требованиях организма. Клетки жировой ткани капризны и ненасытны, они могут вырастать до невероятных размеров, особенно этому способствуют диеты и неправильный выход из них. Когда клетку жировую посадили на «голодный паек», а после диеты ей дали снова еду, клетка не вбирает в себя, как раньше 40% энергии, а уже все 100%. Клетка начинает паниковать, а вдруг снова еды не будет и ей придется туго? Поэтому после «голодных дней», она накапливает энергию очень быстро.

Мышечные клетки по своему строению длинные и очень тонкие, они формируются в пучки, из чего и состоят все наши мышцы. Волокна, состоящие из мышц, имеют в наличии соединительную ткань, нервные микроволокна, сосуды. Мышечные клетки наделены способностью сокращаться, они также выполняют энергосберегающую функцию, чтоб нагреть организм мышцы часто сокращаются, выделяя тепловую энергию. Поэтому при холоде мы чувствуем легкую дрожь. Контроль мышечных волокон осуществляет нервная система.

Как мы видим жировая и мышечная ткань – это совершенно разные структуры, поэтому жир никак нельзя перекачать в мышцы. Однако в вопросе похудения мышцы и жир отлично взаимодействуют между собой. Жир является топливом, а во время интенсивного тренировочного процесса, организму как раз и нужно много энергии. Из своего запаса организм выделяет требуемое количество топлива, чтоб мышцы активно работали. То есть, во время тренировки и происходит похудение, жировая ткань уменьшается, а мышцы подтягиваются.

 Как добиться, чтоб мышцы были рельефными, без жира

Для начала потребуется вычислить, сколько процентов жира в вашем организме, для мужчин норма жира составляет – 15%, а для женского пола – 25%. Если эти показатели у вас больше, то придется похудеть.

При лишнем весе на 12-15 кг, за семь дней похудения потребуется сбрасывать два-три килограмма жира. Если же норма превышена лишь на 10 кг, то худеть стоит приблизительно на 1 кг за такое же время.

Для похудения используйте тренажеры с кардионагрузкой также силовые тренажеры. Диету лучше всего подобрать индивидуально, тогда процесс сброса веса ускорится.

Когда ваш вес придет в норму, стоит начинать программу (диета+тренировки) для рельефности мышц. Она состоит в следующем:

  • вам потребуется усиленно использовать энергетические запасы своего организма. Для этого ваш рацион должен быть малокалорийным, чтоб организм добывал недостающую энергию из жировой ткани;
  • важно, чтоб обменные процессы усилились, питаться полагается часто, но по чуть-чуть, можно и до 12 раз в сутки. Если пищу принимать редко, то организм может расценить это, как потенциальную опасность, следовательно, вместо сушки вы получите обратный процесс, пойдет накопление жировой массы;
  • для рельефности тела используют определенный вид диеты, где упор делается на еду богатую белками и витаминами. Углеводы употребляют в минимальном количестве;
  •  мышцы лучше всего прокачивать группами, начиная с одной группы и переходя на другую, к примеру, мышцы бедра, ягодичные, пресса, плечевые. Это можно делать с дополнительным отягощением, или без него, используя только собственный вес.

Если вы все сделаете правильно, то через время ваши мышцы будут эффектно смотреться даже под одеждой.

One thought on “Как одновременно похудеть и накачать мышцы?

  1. Всем привет!Меня зовут Райхана. Спасибо огромное автору статьи! В стремлении похудеть очень важно знать все тонкости организма, которые описаны в этой статье.Я и сама страдала раньше от проблемы лишнего веса,как могла использовала информацию,которую находила в интернете и четко следовала инструкциям,но вес возвращался.К счастью мне встретилась программа от Lana Shi.Она очень крутой специалист в своей сфере! Всего за несколько недель моя фигура изменилась до неузнаваемости!Вы можете посмотреть мои фотки до и после перейдя на мою страницу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *