Как убрать «ушки» на бедрах

Многие женщины страдают такой проблемой, как «ушки» на бедрах. Чаще всего, это последствия опасных диет, нарушение рациона питания, малоподвижный образ жизни, а также генетическая особенность.

Как убрать «ушки» на бедрахЖировая прослойка бывает функциональной (поверхностной) и резервной (глубокой). Глубокая появляется с 13-20 лет и принимает участие в создании такого женского гормона, как эстроген и может распределятся не равномерно, в итоге и получается данный недостаток.

Существует множество способов избавиться от «ушек», но в этой статье рассмотрятся самые действенные упражнения, от которых гарантирован результат:

• Самое основное упражнение — это приседания с выпадами. Выставляете одну ногу вперед, опускаете бедра, сгибаете колено (под углом 90 градусов). Задняя пятка не должна касаться пола и следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за кончики пальцев ноги. Делаете по 15 приседаний на каждую ногу.

• Для следующего упражнения становитесь на четвереньки, одну ногу отводите в сторону и выполняйте 15 махов, затем задерживаем её в воздухе на 20 секунд, опускаем и то же самое проделываем на другой.

• Так же отличным способом для уменьшения жировых отложений являются прыжки на скакалке. В начале рекомендуется не более 100 прыжков.

• Хорошим упражнением является, когда вы лежите на спине, ноги согнутые, руки вдоль тела и начинаете приподнимать ягодицы, не прикасаясь к полу. Выполнять не менее 15 раз. По окончанию снова поднимаете, держите на весу 20 секунд и возвращаетесь в исходное положение.

• Ну и на последок, не забывайте о беге, так как дополнительная кардиотренировка способствует улучшению внешнему виду не только бедер, но и тела в целом.

Важно помнить!!!

на начальном этапе не переусердствуйте, не нужно торопиться. Постепенно увеличивайте объем и длительность занятий.

тренировки будут менее действительны, если вы употребляете нездоровую пищу и имеете вредные привычки.

В завершении нужно отметить, что эффективность физических упражнений зависит только от вашего упорства и терпения. Благодаря активной работе над недостатками можно достигнуть ощутимых успехов и продвижений. Несовершенства на теле исчезнут, и вы сможете гордиться собой.