Мотивация во время спортивных тренировок

Каждый из нас хоть раз, но побывал в спортивном зале в режиме «накачаю мышцы или сброшу вес к отпуску» — и чаще всего данные меры ни к чему не привели. Именно поэтому стоит поговорить о пользе правильной мотивации во время занятий спортом. Не замотивированный спортсмен занятия спортомочень редко добивается успеха — это особенность психологии человека.

Самая лучшая мотивация — собственные успехи на поприще набора мышечной массы и сброса массы жировой. Визуально очень тяжело отследить изменения, которые претерпевает собственное отражение в зеркале, поэтому специалисты придумали такую вещь, как дневник тренировок. В него с самого начала нужно внести свои параметры: вес, охват талии, груди, бедер и бицепсов. После этого каждые две недели или каждый месяц измерения нужно повторять и вписывать в дневник новые показатели. Материальное подтверждение роста мышц и уменьшения живота — лучшая мотивация. Также в дневник можно заносить суммарный вес, поднятый за тренировку, количество подходов и повторений всех упражнений. Анализ этих данных способен выявить положительную динамику или яркие пробелы в своей индивидуальной тренировочной программе. Как вести дневник тренировок для улучшения мотивации можно узнать на данном сайте.занятия спортом

Хорошим способом мотивировать себя к спортивным успехам станет занятие с товарищем или подругой. Условие успеха — примерно одинаковые параметры в начале занятий. Это позволит ввести соревновательный момент и значительно повысит эффективность тренировок, так как два человека будут постоянно подбадривать и вдохновлять друг друга. Само собой, при тренировке в смешанной группе или в разнополой паре мотивация будет иная — кто дольше продержится.

Мотивация важна не только для постоянных тренировок. Во время выполнения упражнений, особенно силовых, спортсмен должен прилагать усилия с определенным настроением. Нужно выполнять повторы, не ограничивая себя определенной цифрой (к примеру «не более 10 раз»), а наоборот, создавать условия для постоянного испытания воли и возможностей.

Тот, кто работает не строго по схеме, а до отказа и полного изнеможения, испытывая при этом исключительно положительные эмоции достигают результата намного быстрее.

Вообще, от тренировок и нагрузки нужно стараться получать удовольствие. Человек занимается спортом добровольно, ради собственного удовольствия и здоровья. Поэтому единственный ограничитель — здравый смысл. Иногда с ним путают элементарную лень, но это поправимо. Ставьте себе малые цели и добивайтесь их. Например выжать от груди штангу определенного веса, сделать 20 подъемов с переворотом на турнике, совершить подряд 100 отжиманий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *